工作族要怎么快速摆脱「富贵症」？

正月初七喜开工

春节小长假结束后上班的第一天

你是怎么度过的？

感觉浑身无力？

厌倦提不起精神？

注意力不集中，工作效率低？

甚至

恶心、眩晕、焦虑

你可能得了「富贵症」

也就是「节后综合征」！

什么是「节后综合征」

「节后综合症」实际上并不是指某种具体的疾病，而是指放假之后出现的各种生理或心理的表现，属于一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。

春节小长假期间，大家脱离工作状态身心完全放松
，走亲访友或外出旅游，导致真正休息的时间反而比上班时还

假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，难免出现或多或少的不适应，即所谓「节后综合症」。

节后综合征的主要症状

睡眠紊乱

放假期间，原本规律的工作日作息习惯被打破，很多人通宵喝酒、打牌、唱歌，经常处在睡的晚、起的晚的状态，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，「睡眠紊乱」也就随之而来，上班的时候难免会感到疲倦。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，很多人休闲放松的状态还没有调整过来，无法安心的处理工作，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

这是因为一些人在假期里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被打乱了。到了上班的时候，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

神经性厌食

春节期间，大家多会选择和亲朋好友一起吃饭喝酒，原本没几天的假期被各种聚会、应酬安排的满满的，鸡鸭鱼肉轮番上阵。吃多了，人就容易感到腻，引起神经性厌食。

退潮抑郁症

上班族在精神高度兴奋的节假日过后，又回归到平静的日常工作中，没了好友相聚时的新鲜乐趣，因而出现感到孤单、抑郁、无聊等症状。

如何缓解节后综合征

一、补充睡眠

很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、精神萎靡、打瞌睡等情况，建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解，合理安排自己的作息，早睡早起，逐渐让自己的生物钟调整过来。

二、调整饮食

饮食无规律会让肠胃产生负担
。因为假期多是以油腻、易上火的食物为主，这个时候饮食就要多食用清淡、易消化的食品，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量，以缓解身体疲惫感
。

三、心理调节

工作中容易焦躁不安的人，需要提前进行「角色转换」。假期最后一天最好别让自己处于兴奋状态，把自己放回平日的生活规律中，提前想想明天该做什么，理清头绪
，尽量平复躁动的心。

刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进
，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

四、适度运动

运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以适当进行自己喜欢的运动，如慢跑、打球、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，使疲劳的身体得到积极的休息，也有助于胃口调整到正常状态。

五、制定计划

很多人之所以在假期过后会感到无所适从、不在状态。主要原因是缺乏生活的规律性和工作的计划性。在假期里如果我们保持日常的精神状态和作息时间，就不会在上班时感到不适应。现在要做的事，就是迅速收心，制订合理的工作计划，有目标感的生活会帮助我们很快恢复到工作状态。

编辑|大圣