马蓉晒病例已确诊为抑郁症，警告：仅次于癌症的人类第二杀手！
马蓉给王宝强带绿帽，和宋喆之后……
日子过得怎么样？
据说已确诊为抑郁症。
抑郁症仅次于癌症的人类第二杀手！
（点击文章底部心理测试：你是否得了抑郁症？）
什么是抑郁症？
抑郁症是一种心境障碍，也称情感性精神障碍或情感性精神病，是一组以显着的心境低落为主要特征的精神障碍，常伴有相应的思维和行为改变。
#抑郁症≠抑郁情绪#
值得注意的是 ，很多人认为，抑郁症就是不开心，就是哀伤、沮丧或者是悲观。但，并不是的，不开心和悲伤这种抑郁情绪是每个人都会体验到的情绪感受 ，这种体验最初当然是痛苦的，但经过一段比较短的时间便能自我恢复。可对于抑郁症患者 ，这种让痛苦反应消退的能力却是很弱的，患者长期处于抑郁情境中 ，并伴随着其他的负性症状出现 。也就是说，抑郁情绪只是抑郁症的一个典型症状而已。有抑郁症的患者曾这样描述：「抑郁症带来的痛苦，要比失恋带来的痛苦难受几十倍，是亲人离世的痛苦再放大几倍 。」
抑郁症的一些主要病因
1、遗传基因
忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，抑郁症患者的家属患同类疾病的机率远高于普通人群,其患病的可能性是普通人的15倍。且血缘关系越近,患病的机率越高，其中父母1人得忧郁症，子女得病机率为25％；若双亲都是忧郁症病人 ，子女患病率提高至50％～75％。
2、生化因素
一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症 。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食慾和性慾改变。
3、心理、社会因素
各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。一些研究提示，不良生活事件，如丧偶、离婚、失恋、重病或屡遭不幸 ，可导致抑郁症。
而近年来 ，人们的生活节奏越来越快，竞争压力越来越大。工作、生活和健康上带来的长期而沉重的烦忧，也越来越成为抑郁症的诱因之一。
4、人格
某些人格特质，如 ：敏感、多疑、情绪不稳、好强、悲观、自卑、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症 。
抑郁症的症状和程度判断
ICD（国际疾病分类）分类诊断系统将抑郁症分为典型症状和附加症状两大类，并根据患者身上出现的典型症状和附加症状，对抑郁症患者的患病程度，分为了重度抑郁、中度抑郁和轻度抑郁三种程度。
（一）典型症状
几乎整天心境抑郁 ，几乎天天如此；
对日常活动缺乏兴趣或愉悦感；
精力减退，易疲劳；
（二）附加症状
缺乏自信或自尊，无价值感；
不合理的自责，愧疚；
反覆出现自杀或者想死的念头；
思维能力减退，注意力不集中；
精神运动性改变，激越或迟滞；
睡眠障碍 ：失眠或嗜睡；
食慾改变 ：食不知味或暴饮暴食。
（三）程度判断
重度抑郁发作：全部3条典型症状+5条及以上附加症状，整个发作至少持续两周；
中度抑郁发作 ：2条典型症状+3或4条附加症状 ，整个发作至少持续两周；
轻度抑郁发作：2典型症状+2条附加症状 ，整个发作至少持续两周；
关于抑郁症的诊断，一般都是自评和到正规医院评价相结合的方式，其中，常用的自评量表有Beck抑郁问卷（BDI）和自评抑郁量表（SDS）等。当然，自评量表仅仅是作为一个参照，是否真的患有抑郁症，还是需要到正规的医院做专业的诊断。
如何预防抑郁症
1、认识自己，了解自己
从抑郁症的发病机制上看 。抑郁症是一个由环境因素和个人特质等综合的疾病。而个人的特质 ，则是我们比较容易把握的一个因素。我们要学会自我洞察，关注自己的感受和情绪；知道自己的特质，即自己是个怎样的人 ：是否自卑？是否生而敏感？是否是个悲观主义者？遇到事情老往坏处想？同时 ，要知道自己的承受能力在哪个范围内，某个刺激给你带来的情绪和压力你是否还承受得来？
在了解自己是怎样的人后 ，便可以针对性地做加强某方面的特质，如提高自己的自信心和安全感；或者避免一些可以逃避的刺激，如 ，当我知道某个刺激可能会引发自己很强烈的负性情绪时 ，便可以尽量不去触及那个导火索。
2、适当发泄
因为个人特质或者很多其他原因，很多人总是会习惯地压抑自己的情绪感受，可是，你永远不知道 ，你现在压抑的情绪会在哪一天哪一个时点以哪种方式爆发出来。回想一下，你有没有在某一刻，莫名其妙地很想哭或很失落？情绪的长期压抑会带来进一步的恶性循环，所以我们在关注自身的情绪感受的基础上，要懂得适当地发泄。
首先 ，你可以有一套自己的发泄方式 ，比如跑步、大吃一顿、大哭一场、打一场游戏又或者买买买，只要能能让你的情绪得到宣洩 ，便是有效的方法；其次，在自己承受不了的情况下，要懂得寻求别人的帮助，多向别人倾诉，家人、恋人、朋友或者专业的心理谘询师，总有一个，是你忠实的倾听对象和理解者 。
3、多进行体育锻鍊
国外研究结果显示 ,体育锻鍊可以抗抑郁。适度运动一方面有助于增强体力,减少因学习久坐而形成的骨骼变形和肌肉酸痛症状;另一方面可分散注意力,转移忧愁和烦躁的思绪,达到舒畅身心、调节情绪、有助于转移对抑郁情绪的体验,从而减轻抑郁症状。
近年来,有学者从生物化学观点提出了单胺假说,运动锻鍊可以使血液循环中的去甲肾上腺素和5-羟色胺(单胺类物质)含量增多,而抑郁症患者体内的这两种物质含量均低。同时还有证据显示,免疫系统与人们对躯体疾病的抵抗力和大脑功能存在着相互关系,抑郁情绪和压力事件可以改变人的免疫功能,可影响到躯体对疾病的易感性,通过体育锻鍊可以提高人的免疫功能,改善抑郁的不良状况。
所以 ，迈开腿吧大家！顺便把今年的健身计划实施一下，不失为一个两全其美的方法 。
如果你身边有抑郁倾向的人……
如果你身边有患抑郁症的朋友和家人，你需要做的不是很多，但很多人却很难做到——包容、理解和陪伴。
抑郁症患者显得「很懒」，不想活动，那不是因为他们真的懒散，而是因为他们生命力很低，抑郁症的对面是「活力」，他们则仿佛身体困住了一般，被抽干了精力，榨干了热情；抑郁症患者的精神很脆弱 ，轻如鸿毛的精神负担就会把他们压倒，他们会迷茫、会觉得无助和失落、会觉得自己毫无价值，甚至会想离开这个世界来缓解痛苦。
当你面对这些 ，请你不要觉得他们是「作」出来的，其实他们自己也不知道怎么整个世界的灯突然就熄灭了；少说「想开一点，看开一点」这种话，他们不是不想开心，而是他们已经失去了「开心」和「想开」的精神机制；也少劝导他们「大家都一样有这样的困扰」「你这样怎么对得起你的父母」 ，当他们感受不好时，不是要你用「比较」和「情感孝道」来教他应该快点好起来 ，而是希望有人理解他。
你要做的 ，是让他知道，有一个人愿意倾听他发生了什么，可以陪伴着他，让他感到自己不是一个人 ，让他觉得自己还是有价值的。所以 ，多倾听，多表达你的理解和支持，哪怕就静静地陪伴着他，告诉他「你不是孤身一人 ，还有我在。」
Reference:
1.沈渔村.精神病学[M].第3版.北京:人民卫生出版社,1994:631
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4.世界卫生组织，1993
5.唐征宇.有关锻鍊与减低抑郁关系研究的综述[J].体育科研,2000,21(3):47.
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