心理：我们应该如何摆脱「命中注定」！

一次同学聚会，看到一个以前挺开朗的同学一直闷闷不乐就跟他聊了起来。他说，在毕业工作后的这几年里，谈恋爱被分手，找工作四处碰壁，好不容易找到现在这份看着凑合的工作，虽然一直千般嫌弃，却在当时算是唯一的选择，工作8年工资几乎没涨过，一起毕业的同学，早已成家立业，走上了一个崭新的阶段，而自己，似乎除了年龄，什么都没有变……

被生活虐久了，打心里不太相信，还有「心想事成」这件事，所以，也不想做什么。

可能我们身边很多人或者自己正在经历这样的体验：发现自己虽然努力了很久，却一直达不到预期的效果，开始烦躁，郁闷。慢慢的开始感到有种无力抵抗某种「影响命运的力量」。当你开始相信这种「命运」，变会变得虚无
，不再乐观，仿佛一切努力都是徒劳。

为什么会有这种状态呢，其实这是一种心理问题，叫做「习得性无助」。

心理学中的「习得性无助」是指人或动物接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。

美国心理学家做过这样一个实验，当时，他用一条狗作了一项实验，起初他把狗关在一个笼子里
，只要音器一响
，就给以电击
，狗被关在笼子里无法逃避电击，多次后，只要音器一响，在给笼子电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助
。

我们会发现，如实验中那条绝望的狗一般，如果一个人在一件事或多件事上持续的受打击，会形成「这件事，我无论如何都不好」的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。而这种失败的感受会进一步泛化，造成「我这也做不好，那也做不好，无可救药」的感受。

那我们怎么才能避免进入「习得性无助」状态呢，可以尝试以下三个方法解决：

1、检查自己的归因模式。

当我们意识到，陷入习得性无助主要是因为归因方式除了问题，便要学会更加客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

比如，当你在工作中，遇到工作效率低，令部门同事叫苦不迭，你可以想当然的认为，是自己笨，做不好这项工作。当然，也可以客观的分析：自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远
，需要熟悉；

这样客观分析过，便能对症下药地找到解决问题的方式，而不是一味进入「我不行」的习得性无助状态，不可自拔。

2、从自己擅长的事情做起，寻找「完成」一件事的确幸。

大多数人，并不是对所有的事情都习得性无助，而是针对某个或某几个特定的领域：比如有人成绩不好，会觉得自己不是学习的料，在学习这件事上习得性无助；有人谈恋爱频频受挫，会觉得自己不值得被爱，在恋爱这件事情上，习得性无助……当你意识到自己处于低能量、自我认知较低的状态下，不建议去直接挑战自己认为不可控的事，而是从自己擅长的事情入手，寻找成就感，以及「可以做好一件事」的控制感。

其实，人的成就感是可以迁移的，当你在自己擅长的事情上，获得喜悦感，更有能力去挑战自己认为无助、无望的事情。因为当你陷入习得性无助的时候，会更轻易地认为「我什么都做不好」，而如果你在一件事情上获得成就感，这种消极认知会自然而然的被打破，从而更有能量去解决让你觉得无从下手的事情。

3、对习得性无助的事情，适当地降低预期。

当你，对某一个领域已经产生了无力感，在之前多次的尝试中已然挫败，而如今，又不得不面对。

记得，千万不要逼自己把这件事做好，因为，这样很容易因为高要求，而进入新一轮的挫败。

适当的降低预期，找一个容易开始的部分先去尝试。把对自己的责备「我就是做不好」变成「我可以，做点什么呢？」，思考方式变了，从被动的陷入悲观情绪到主动寻求解决方式，这个过程中，无助感也会相应减少。

事实上，每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域，当我们用正确的方式分析失败、正确归因，并辅之以相应的解决方案，便不会进入习得性无助的恶性循环。

生活中，大多数地无助与无力，都是思维被局限、套牢的结果。尝试换一个角度，寻一条新的路，便会有新的景致与希望呈现。