错误！你以为一动不动就不会伤害骨关节？

随着天气越来越冷，不少有运动健身习惯的市民都不愿出去运动了，甚至有些关节炎患者认为需要减少运动，但从科学角度来说不运动反而对患者的影响更大，这是因为关节会变得更僵硬甚至疼痛，肌肉也会萎缩无力，骨头变得干脆容易骨折。

中青年关节炎患者病发增多，近年来关节炎发病呈现出年轻化的趋势，在中青年群体中特别是青年所患病的比率越来越高，有数据统计表明40岁人群的骨关节炎患病率高达17%，导致这个的原因很多，跟日常生活方式、饮食结构、不科学运动造成的损伤息息相关。

平日里，你会有意识地保护关节吗？

其实适当的运动对关节炎患者大有裨益，除了痛风患者在急性关节炎发作期需要避免关节运动外，其他病患群体可按照以下方式进行锻鍊。比如关节肿痛得厉害，活动时在可能的运动范围内进行伸展运动，切记幅度要轻柔，可适当进行耐力训练，这有利于增强心脏功能、提高睡眠质量、控制体重、改善全身的健康状况。以下这些运动步行、水中运动和骑原地自行车是比较适合关节炎患者的。

除了常规运动之外，建议可适当加强力量训练，有助于维持关节间的稳定。在不活动疼痛关节的情况下锻鍊肌肉，比如坐在直背椅子，双腿自然伸直或者弯曲，双脚踝交叠，前后腿分别向反方向用力，持续用力10秒钟以上然后放松。两腿互换位置后，再继续重复上述的动作。